Dicas 31 de Janeiro de 2025

Conheça o gaslighting e veja como sair dessa furada

Gaslighting é uma manipulação por parte de outra pessoa que faz você duvidar de si mesmo(a). Veja exemplos e aprenda a identificar esse comportamento tóxico agora!

Já imaginou estar em uma situação na qual tudo o que você diz é questionado por outra pessoa e você começa a acreditar que tudo o que faz está errado? Esses são alguns dos sinais que indicam que você pode estar sendo vítima de gaslighting.

Essa prática é retratada em diversas séries com personagens super conhecidos no papel de manipuladores, como o Nate Jacobs de Euphoria, a Cersei Lannister de Game of Thrones, o Joe Goldberg de You ou o Light Yagami de Death Note.

Mas, infelizmente, isso não acontece só na TV, né? É super importante ficar de olho nos sinais e saber identificá-los. Vem que a Roxinha vai ajudar você a entender melhor esse “fenômeno” e mostrar como ajudar alguém que esteja passando por isso!

O que é gaslighting e como identificá-lo?

Gaslighting é uma manipulação psicológica que pode rolar em vários tipos de relações: amorosas, familiares, profissionais ou até entre amigos. Basicamente, é quando uma pessoa tenta convencer outra de uma realidade distorcida, fazendo com que a vítima duvide da sua própria percepção. O objetivo? Desorientar e controlar o comportamento do outro.

Essa palavra pode parecer um pouco diferente, afinal, em português, seria algo como “gás iluminado”, mas o termo vem do filme Gaslight, de 1944, que, no Brasil, recebeu o nome de “À Meia-Luz”.

Na obra, um homem tenta convencer sua esposa de que ela está louca, usando várias táticas de manipulação para destruir a confiança dela.

Hoje, no bom e velho português, muita gente usa o termo “manipulação” para descrever o gaslighting.

Quais são os exemplos comuns de gaslighting?

Como o gaslighting é considerado uma forma de violência psicológica, ele pode incluir humilhação, chantagem emocional, manipulação e outros comportamentos tóxicos. A vítima, geralmente, começa a ter medo de errar e vive duvidando de si mesma, se sentindo confusa o tempo todo e pedindo desculpas por tudo, mesmo sem ter culpa alguma.

E olha só! Embora isso aconteça com mais frequência com mulheres, qualquer pessoa pode ser afetada por gaslighting, viu? Aqui vão algumas situações bem comuns.

  1. Relacionamentos amorosos: você sente que seu parceiro está se afastando ou desconfia de algo errado, como uma traição, e resolve falar sobre isso, tendo como resposta algo como: “Você está imaginando coisas” ou “Deixe de ser tão dramático(a)”, e isso faz com que você comece a pensar: “Será que eu tô exagerando mesmo?”
  2. Relações familiares: você menciona a um tio algo insensível que ele disse sobre seus gostos, e ele responde sem paciência: “Se eu falei isso, foi culpa sua” ou “Você implica com tudo”. De repente, você começa a se perguntar se foi mesmo algo tão sério.
  3. No trabalho: seu chefe pede uma tarefa com instruções claras, mas, depois, muda tudo no meio do caminho e ainda nega o combinado anterior, falando coisas como: “Você precisa prestar mais atenção. Isso está ficando recorrente” ou “Você entende tudo errado”, fazendo você se questionar sobre sua competência.
  4. Nas amizades: você desabafa com um amigo sobre algo que ele disse que magoou você, mas a resposta vem assim: “Você é muito sensível” ou “Não foi assim que aconteceu”. Aos poucos, você começa a achar que, talvez, esteja exagerando mesmo.

Em todos esses casos, o padrão é o mesmo: a vítima começa a duvidar de si mesma, se sente insegura e acha que talvez esteja fazendo drama sem motivo.

Ah, para fechar: quer um exemplo bem pop?

A relação tóxica entre Gothel e Rapunzel, em Enrolados. Lembra de como a mãe adotiva de Rapunzel a manipulava com frases do tipo “Você é muito ingênua para sair da torre” ou “Eu só quero o seu bem”?

Ela usava exatamente essas táticas para manter a Rapunzel presa. Bem na cara, né? Este vídeo explica o fenômeno e traz 11 cenas do próprio filme da Disney nas quais você entende melhor o que leu até aqui.

Quais são os sinais de que alguém está praticando gaslighting?

Se liga nas red flags! Existem vários sinais de que alguém está praticando gaslighting, e alguns dos mais comuns são mentiras frequentes, negação de fatos, minimização de sentimentos, chantagem emocional e semelhantes.

Mentiras frequentes

O manipulador mente o tempo todo para criar uma realidade que só favorece a ele. E a pior parte? Ele mente com tanta convicção que acaba criando uma grande confusão na cabeça da vítima.

Negação de fatos

O abusador sempre vai negar o que aconteceu, mesmo com provas na mesa! Ele faz isso na maioria das conversas e discussões, até por isso a vítima começa a duvidar da própria memória e percepção, se sentindo cada vez mais insegura.

Minimização de sentimentos

Sabe aquele momento em que você tenta falar o que sente, e a pessoa diz: “Ah, isso não é nada”? É isso que acontece frequentemente no gaslighting. Os sentimentos são invalidados, sendo tratados como se fossem insignificantes ou exagerados.

O manipulador despreza e ridiculariza as emoções da vítima, tentando fugir de lidar com elas. Como resultado, a pessoa começa a se sentir errada ao expressar o que sente e acaba reprimindo suas emoções.

Inversão de culpa

É tiro e queda: o manipulador sempre vai jogar a culpa de suas ações na vítima, e faz isso tão bem que a pessoa se sente culpada pelas coisas que ele fez, o que derruba a autoestima e até abre caminho para uma depressão em alguns casos. É pesado, né?

Isolamento

Em relacionamentos amorosos, é bem comum que quem sofre o gaslighting comece a se afastar de amigos, familiares e suas redes de apoio, se tornando mais dependente emocionalmente do abusador, e é aí que o jogo começa!

O manipulador vai criando histórias para desacreditar as outras pessoas, fazendo a vítima se sentir cada vez mais sozinha.

Humilhação

Piadas cruéis, comentários passivos-agressivos… o abusador adora diminuir a autoestima da vítima. E o pior: ele sempre diz que é “brincadeirinha”. Isso gera uma insegurança tão grande que a vítima começa a se sentir envergonhada de pedir ajuda.

Chantagem emocional

Jogo pesado! Quem exerce o gaslighting usa ameaças ou a culpa para manter o controle, fazendo a outra pessoa agir conforme sua vontade. No fim, a pessoa cede só para evitar mais tretas ou aquele climão insuportável.

Desvalorização da memória

Sabe quando alguém faz você duvidar da sua própria memória? Pois é, o gaslighter vai tentar questionar as lembranças da vítima, invalidar tudo o que ela sente e, no final, ela vai começar a duvidar da sua própria capacidade de lembrar o que aconteceu.

Contradições

O manipulador nem sempre é aquele vilão óbvio. Às vezes, ele mistura palavras e gestos fofos com atitudes manipuladoras. É um verdadeiro jogo de “bad boy” (ou bad girl)!

Esse jogo cria uma enorme incoerência, deixando a vítima super confusa. Ela começa a se apegar apenas às coisas boas e, no fim, se sente completamente perdida, achando que está errada.

Inclusive, a música Happier Than Ever da Billie Eilish trata exatamente disso!

Se você está passando por isso, procure ajuda especializada! E, se conhece alguém que está nessa, é super importante dar apoio e tentar ajudar. Não deixe essa pessoa enfrentar isso sozinha, por mais que o primeiro instinto dela seja lhe afastar.

Como ajudar alguém que está sendo vítima de gaslighting?

Ajudar alguém que está passando por gaslighting pode ser desafiador, mas, com empatia e paciência, você pode fazer toda a diferença.

Bora ver como ajudar de forma leve e eficaz?

Incentive a pessoa a procurar ajuda psicológica

Muita gente tem medo ou vergonha de pedir ajuda psicológica, mas um bom especialista é essencial para a recuperação. Nesse sentido, envie o contato de profissionais qualificados e tente mostrar como uma consulta pode ser transformadora. O apoio monetário (se necessário!) pode ser importante nesse momento também.

Se for um caso de agressão psicológica contra uma mulher, lembre-se: o Centro de Atendimento à Mulher (180) é gratuito, e pode ajudar de forma apropriada.

E se você ou a pessoa for menor de idade? Aí, o melhor é envolver um adulto de confiança que seja neutro na situação para dar aquele suporte extra.

Escute a pessoa sem julgá-la

Sério, é um momento super delicado, e o que a pessoa menos precisa é de julgamento! Dê espaço para ela desabafar, compartilhar seus sentimentos e vivências e mostre que está ali para ajudar.

Confirme que acredita no que ela diz e tenha empatia utilizando frases como: “Eu estou aqui pra você” ou “Eu acredito em você”!

Ajude a reconhecer sinais

Explique, de forma simples, o que é gaslighting e como ele funciona. Use as referências deste artigo como apoio e indique filmes, séries ou livros que abordem o tema, para que ela veja que não está sozinha nessa.

Isso certamente vai auxiliar a vítima a encontrar padrões no comportamento do abusador de forma sutil.

Valide sentimentos e reforce a autoestima

Mostre que os sentimentos de quem está passando por isso são totalmente válidos e ofereça palavras que reforcem suas qualidades, como: “Não é culpa sua, você não está louca(o)” ou “Você é forte e vai passar por isso”!

Palavras de apoio são o alicerce que ajuda a reconstruir uma confiança abalada.

Ofereça apoio sem pressionar

Deixe claro que você está do lado da pessoa, mas sem exigir atitudes ou decisões imediatas. E aqui vai uma dica delicadíssima: evite incentivar o confronto direto com o abusador! Isso pode ser perigoso em momentos de fragilidade.

Sugira que ela anote situações ou diálogos confusos em lugares onde o abusador não tem acesso, para organizar os pensamentos.

E por que não colocar aquela música pra sair da bad? Ou então uma série de comédia? Às vezes, tudo que se precisa é de um momento leve no meio do caos!

Seja paciente

É como aquele cartaz famoso que diz: Keep calm and carry on – mantenha a calma e siga em frente! Sair de uma situação de gaslighting leva tempo. Pode ser frustrante ver que as coisas não estejam mudando rapidamente, mas seu apoio constante fará toda a diferença, acredite.

Seja o porto seguro da vítima enquanto ela se reencontra, afinal, pequenas ações podem gerar grandes transformações. Boa sorte, a equipe da Roxinha fica na torcida!

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